3 Tage Fitness für den Darm
Bei Festtagen, Familienfeiern o. Ä. leistet unser Darm mitunter Schwerstarbeit. Gönnen Sie ihm dieses 3-Tage-Fitness-Programm mit 7 Grundregeln, und er wird wieder ins Lot kommen.
- Morgens sollte der Darm sich entleeren. Motivieren Sie ihn, mit 1 Tl. Bittersalz in lauwarmem Wasser, auf nüchternen Magen, etwas Zitronensaft ist erlaubt. Diese Dosierung wirkt spülend, nicht abführend.
- Kein Zucker, nicht fest und nicht flüssig. Kein Alkohol. Keine Zigaretten (wenn möglich). Es ist leichter, als Sie denken, es sind ja nur 3 Tage!
- Die Mahlzeiten dehnen – mind. 30 Minuten – und mit Genuss essen: Verbannen Sie Zeitungen, Bücher und Fernseher vom Esstisch. Kauen Sie gründlich, Sie essen dann auch weniger. Zu jeder Mahlzeit malmen Sie Nüsse oder trockenes Brot als Kautrainer, je Bissen 32-mal!!
- Zwei Mahlzeiten sind genug. Morgens ganz leicht, später ein komplettes Mittagessen, nicht mehr nach 15.00 Uhr. Das war’s, bis zum nächsten Morgen. Ihr Darm wird sich im Nu erholen. Für kleine lässliche Sünden am Abend könnten evtl. Nüsse herhalten.
- Platzverweis für Zwischenmahlzeiten, Ihr Darm genießt die Pausen.
- Viel trinken. Tees und Wasser. Mindestens 2,5 Liter. Wenn Sie sich ein bisschen Sport gönnen, nutzen Sie den Durst und trinken 3 oder sogar 4 Liter.
- Unbedingt genügend schlafen. Mindestens acht Stunden täglich sind gerade genug!